Kako prepoznati trenutak kada opterećenje poslom pređe individualnu granicu podnošljivosti stresa?

#1 U prvoj fazi nastanka sindroma izgaranja javljaju se emocionalna i fizička iscrpljenost, praćene sledećim simptomima: zamor, malaksalost, hronični neodređeni fizički bolovi, glavobolja, bol u leđima, nesanica, stomačne tegobe, nervoza, stalna napetost, impulsivnost, eksplozivnost, ljutnja, povećana potreba i slabija otpornost na konzumiranje alkohola, droga.

#2 U drugoj fazi pojavljuju se negativni i udaljavajući odnosi prema kolegama, klijentima i sebi, problemi odnosa u braku ili na poslu, emocionalna krutost, preosetljivost, zatvorenost, tuga, pesimizam, apatija, bespomoćnost, osećaj beznadežnosti, osećaj gubitka, sniženo raspoloženje, nedostatak pažnje, gubitak samopoštovanja i samopouzdanja, cinizam.

#3 U trećoj fazi zapaža se povlačenje i izbegavanje kontakata sa okolinom. Osoba negativno vrednuje sebe, svoju ličnost, svoje uspehe, javlja se osećaj nedostatka kompetentnosti, neuspeha na poslu, odsustvovanje s posla, neobavljanje zadataka, napuštanje posla/profesije

Šta možete da uradite ukoliko primetite simptome izgaranja:

Kada osetite da ne možete da se skoncentrišete, da vam je teško da zapamtite i osnovne stvari, kada zaboravljate, teško učite, odlažete zadatke – vreme je da nešto preduzmete.

#1: Postavite jasne granice između poslovnog i privatnog života.
Vaše zdravlje je ono najvrednije što imate. Sve ostalo može da sačeka. Ukoliko vam je teško da se odmah povučete – odvojite dva dana nedeljno kada ćete otići na vreme kući i isključiti mobilni telefon. Uskoro će se ostali navići na to da niste stalno dostupni. Možda ćete propustiti neki bonus ili promociju ali ćete sačuvati zdravlje.

#2: Vaše telo trpi.
Telo i psiha su neraskidivo povezani. Vežbe istezanje, šetnja, uravnotežena ishrana (mediteranska), hidratacija (voda) i dovoljna količina sna su neophodni da bi funkcionisali adekvatno.

#3: Odvojite deo dana za odmor
Planirajte redovne odmore

#4 Ostanite u kontaktu, nemojte da se izolujete
Vaša porodica i prijatelji treba da razumeju i da vam pomognu da izađete iz začaranog toksičnog kruga.

#5 Odustanite od zahteva za savršenošću
Perfekcionizam često vodi u burnout.

#6 Ukoliko ne uspevate da se izborite sami, pronađite profesionalnu pomoć
Pronađite informacije na internetu o kognitivnoj terapiji, RE&KBT pristupu – razumite šta su iracionalna uverenja i ABCD model.

#7 Uzimajte proverene suplemente (pitajte farmaceuta i doktora za preporuku)
Vitamini B i D su značajni za funkcionisanje nervnog sistema. Mg, Zn, gvožđe, koenzim Q mogu značajno da povećaju nivo energije. Proverite da li fabrika koja ih proizvodi ima GMP sertifikat, iako dodaci ishrani ne prolaze rigorozne kontrole kao lekovi.

Ipak, najvažnije je da se odmorite – menadžeri treba da razumeju da je bolje da imaju odmornog radnika koji veoma doprinosi a ne osobu koja je prisutna ali nije motivisana. Izborite se za sebe i svoja prava. Čuvajte svoje zdravlje!

GDE KUPITI